Estudo mostra como longos períodos sentado podem aumentar chances de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo para os mais ativos
(Foto: Divulgação)
Passar horas a fio sentado é parte da rotina de muitas pessoas, especialmente para quem trabalha em escritórios ou utiliza transporte por longos períodos. No entanto, uma nova pesquisa alerta: “Sentar por mais de 10 horas e meia por dia pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo para pessoas que praticam a quantidade de exercícios recomendados por médicos.”
Publicado no JACC (Journal of the American College of Cardiology) e apresentado na American Heart Association 2024, o estudo analisou dados de quase 90 mil pessoas do banco de dados do Reino Unido, UK Biobank. A média de idade dos participantes era 62 anos, e eles foram acompanhados por oito anos, com dispositivos de pulso monitorando seus movimentos diários.
Os resultados revelaram que cerca de 5% desenvolveram fibrilação atrial, 2,1% apresentaram insuficiência cardíaca, quase 2% tiveram infarto do miocárdio, e menos de 1% morreram por causas cardiovasculares.
O dado mais preocupante? “O risco de insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular era baixo até que os indivíduos ultrapassassem 10 horas e meia sentados por dia. Após esse limite, a chance de desenvolver esses problemas aumentou significativamente.”
Mesmo para quem realiza as recomendadas 150 minutos semanais de atividade física moderada a vigorosa, o risco cardiovascular não é totalmente eliminado. “Ao analisar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo aqueles que praticavam a quantidade recomendada de atividade física semanal apresentaram uma maior probabilidade de desenvolver essas condições.”
Dicas práticas para evitar os danos do comportamento sedentário incluem:
Fazer pausas para caminhar: Após algumas horas sentado, levante-se e movimente-se.
Mesas ajustáveis: Considere usar mesas que permitam trabalhar em pé.
Ative lembretes: Relógios inteligentes podem avisar quando é hora de se movimentar.
Snacks de atividade: Breves períodos de exercício, como subir escadas ou fazer flexões, ajudam a manter o coração ativo.
Como alerta o cardiologista Christopher Berg:"Embora o exercício ajude, ele não pode anular completamente os danos de um estilo de vida sedentário. Por isso, a melhor opção é adotar hábitos mais saudáveis, como uma alimentação adequada e regulação do sono."
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Mais do que um risco para o coração, o sedentarismo pode estar relacionado a outras condições de saúde, e os cientistas planejam continuar investigando seus efeitos a longo prazo. Adotar medidas preventivas é essencial para proteger o coração e viver com mais qualidade.