Exercício Aeróbico | Novo Estudo Define Tempo Ideal para Perda de Peso
- Redação neonews
- 21 de jan.
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Pesquisadores confirmam o impacto de exercícios aeróbicos no emagrecimento e recomendam paciência e regularidade
(Foto: Divulgação)
Após o Natal, um estudo chamou atenção ao reforçar a eficácia dos exercícios aeróbicos na perda de peso, indo na contramão da popularização dos medicamentos para obesidade, como as canetas emagrecedoras. A análise, que revisou dados de 116 estudos com 6.880 adultos, trouxe respostas claras sobre a relação entre exercício físico e redução de peso.
De acordo com a revisão científica, a prática regular de exercícios aeróbicos resulta em perdas modestas, mas reais, de peso e gordura corporal. O estudo destacou que:
30 minutos de exercício aeróbico diários, ao longo de dois meses, podem levar à redução de 0,5 kg;
2,5 horas semanais (150 minutos) são associadas a uma perda média de 2,7 kg e redução de 2% de gordura corporal;
5 horas semanais (300 minutos) promovem uma redução ainda maior, em torno de 4,1 kg;
Além da perda de peso, foram observadas diminuições na circunferência da cintura.
Os resultados reforçam a relação de dose e resposta: quanto mais minutos semanais de exercício, maior a perda de peso e gordura.
Seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), exercícios de intensidade moderada — praticados por 2 horas e 30 minutos por semana — são mais fáceis de serem incorporados à rotina de quem busca melhorar a saúde e emagrecer. Esses exercícios permitem:
Melhorar o condicionamento físico, altamente relacionado à saúde e longevidade;
Sentir prazer durante a prática, aspecto essencial para manter a adesão à atividade física.
Embora exercícios de alta intensidade (como o HIIT) ofereçam benefícios comprovados, eles podem ser menos atrativos para grande parte das pessoas devido às sensações desconfortáveis que promovem, como falta de ar, queimação muscular e dores excessivas.
(Foto: Divulgação)
Para quem está começando, a dica é avançar com cautela para evitar dores ou desconfortos que possam desmotivar. Uma maneira simples de ajustar a intensidade é usar a “técnica da fala”:
Consegue conversar confortavelmente? A intensidade está leve.
Conversar exige pausas frequentes? Intenso, mas gerenciável.
Não consegue falar sem esforço? O exercício está muito intenso.
Além do exercício aeróbico, também é fundamental incluir exercícios de força na rotina para preservar e desenvolver a musculatura, que desempenha papel crucial na saúde metabólica e no controle do peso.
A prática regular de exercícios vai além do gasto calórico. Pessoas ativas tendem a melhorar outros aspectos da vida, como a qualidade do sono, os hábitos alimentares e a gestão do estresse. Esses fatores, juntos, formam um alicerce para o tratamento eficaz da obesidade.
A mensagem central do estudo é clara: a perda de peso acontece de forma realista e sustentável com a adoção de exercícios aeróbicos moderados, especialmente quando associados a hábitos saudáveis no dia a dia. Seja paciente e consistente, e os resultados virão.
